北京晚報
近日,多地持續高溫,紛紛發出高溫預警。但即便如此,仍然擋不住一些運動愛好者,頂着高溫,大汗淋漓,仍舊激情滿滿的奔跑着。
高溫天氣運動要注意這些
降低運動強度,盡量縮短運動時間;因為随着運動時間拉長,人體的核心溫度升高很快,身體産生的熱量也難以迅速散發,可通過減少運動強度及時長使身體的總負荷降低。大家根據自己的身體狀況,合理安排運動量。
運動過程中身體出現不适要立即停止運動;在炎熱的天氣運動,需要注意與熱有關的疾病症狀,一定不要忽略,如惡心嘔吐、虛弱、疲勞、頭痛、出汗過多、頭暈目眩、心率加快等,要立刻停下來休息,根據狀況選擇是否就醫。
合理選擇運動時間,高溫天可選擇一天中氣溫相對較低的早晚時段;不過現在晚上可能依舊悶熱,所以清晨跑步會更好一些。
注意補充水分和電解質;跑前約30分鐘左右可先喝200至300毫升水;跑步過程中每運動15-20分鐘也注意補充水分,特别是比較熱的天氣,不要等到口渴再喝水;運動結束後可再酌量補充水分,但避免直接冷飲,會增加身體負擔;
運動出現心髒驟停如何急救?
高溫天氣會影響人的心腦血管,萬一有人在運動過程中突發心髒驟停,身邊人應該如何急救?美國心髒協會(AHA)急救培訓導師建議:
1. 先确保環境安全。
2. 然後評估患者反應。
3. 如果沒有反應,立即叫人幫忙,撥打急救電話120,去拿附近的自動體外除顫器(AED)到現場。
4. 同時觀察患者有無呼吸,如果5-10秒鐘沒有發現有呼吸或僅有1-2次瀕死樣呼吸,立刻進行胸外按壓及人工呼吸。
胸外按壓:按壓在胸骨下半部分,即兩乳頭連線中點位置,雙手掌跟相疊,肩-肘-掌跟成直線垂直于胸壁,快速按壓每分鐘100-120次,成人患者需要用力使胸廓下陷5-6厘米,每次按壓都要讓胸廓充分回彈。
人工呼吸:首先要用仰頭擡颏法開放氣道。然後捏鼻吹氣,連續2次,每次吹氣持續1秒,胸廓有微微起伏視為人工呼吸有效。推薦按照每30次按壓配合人工呼吸2次的規律為患者急救。
5. 如果附近有自動體外除顫器(AED),則應盡快使用。AED可以自動識别患者的一些緻命性心律,如心室顫動,并給予及時的電擊治療。
當然,要實施規範的心肺複蘇術和熟練使用AED,最好要到正規的急救培訓機構進行學習。
近日,青松學院進行了一場AHA心髒急救培訓,并圓滿完成。
培訓中,導師為大家講授了各種急救知識和急救技能,指導大家進行了一些意外急救處理的模拟實操,全員參與模拟操作了成人心肺複蘇、自動體外除顫器(AED)使用、嬰兒心肺複蘇等,并進行了考核、發證。
内容來源:北京晚報、青松學院
青松AHA心髒急救培訓
AHA證書的價值
課程内容
課程亮點
适用人群
團體定制:(開班6人起)
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