敬老月:一直“被騙”的那些老年健康知識發表時間:2022-10-25 13:29 為貫徹落實積極應對人口老齡化國家戰略,弘揚孝親敬老傳統美德,維護老年人合法權益,營造養老孝老敬老社會氛圍,全國老齡工作委員會将10月定位“敬老月”,今年活動主題為“反詐防騙,敬老助老”。 “詐騙”不隻是金錢方面,還有健康方面。 随着生活水平的不斷提高,老年人群也越來越重視自己的健康狀況,開始關注和學習各種日常健康知識和鍛煉技巧。但同時我們也發現,因缺少甄别能力,很多老年人的健康知識多是從旁人那裡聽來的,網上推送的營銷廣告,甚至是自己總結的,于是出現了各種奇奇怪怪的“健康生活鍛煉方式”,不免讓人有些擔憂。——老年人一直被這些健康誤區所“欺騙”。 現在很多老年人将“不吃肉吃素”作為“養生秘訣”,見到親朋還會非常自豪分享自己已經多久沒吃肉了。尤其是患有三高的老年人群,覺得吃肉不利于身體健康,長期吃素。 但其實可能是被誤導了,不能盲目追求無肉素食。随着年齡增長,老年人的消化吸收能力會下降,肝髒合成蛋白質的能力也會逐漸減弱,如果長期不吃肉,沒有足夠優質蛋白補充,身體也會出現類似貧血、肌少症等問題,進而引發易跌倒、骨折等問題。 中國營養學會建議,老年人平時可以多吃畜禽肉類、魚蝦類、蛋類等易消化和吸收的食物補充所需蛋白質,吃的時候要适量、換着吃、少吃肥肉和鹹肉。 有些老年人覺得吃細糧不好,要多吃粗糧,有營養、抗餓,還能控血糖。 但其實粗糧中纖維較多,對消化系統要求高,長期過度吃粗糧,會對腸胃造成負擔,像腸胃不好的老年人是不适合的。如果是想控制血糖,建議可采用增加食物多樣性的方法,每天吃多種食物來管控,膳食均衡、粗細搭配,補充水分。 很多老年人由于骨質疏松或平時出現腰腿疼痛等症狀,覺得自己缺鈣,然後就天天各種補鈣,認為補的越多效果越好。 其實不是這樣的,中國營養學會提出,成人每日鈣的推薦攝入量為800毫克,補多了也沒用。一般多餘的鈣會通過腸道和泌尿系統排出,如果鈣的清除速度趕不上吸收速率,就可能會導緻出現高鈣血症,引起電解質紊亂,極端嚴重時還可能會危及生命。因此,建議老年人在日常生活中不要盲目的過量補鈣,可以通過多曬太陽補維D ,促進鈣的吸收,簡單有效。 我們總能聽見家裡的老人說“多喝點醋好,可以軟化血管”,其實這是不可能的。人體喝完醋之後,醋酸進入人體大循環後,并不會作用到血管,食用過量,還有可能傷胃腸道。 血管硬化的原因有很多,比如年齡、基因、高血脂、肥胖、運動少等,所以想預防血管疾病,應加強運動、改善飲食和不良生活習慣。 很多老年人都覺得每天走的步數越多越健康,廣場舞跳的越多越鍛煉身體,每天早上遛個一萬步,每天晚上跳上1個多小時廣場舞,但其實可能會損害身體。 長時間的走路和跳廣場舞時不斷的旋轉、扭動等,都意味着關節連續使用,過量的運動反而會造成慢性的關節損傷。所以,老年人運動,建議先進行專業的健康評估,根據評估結果制定合适、安全的運動計劃,而不是一味的追求時長和運動量。 有些老年人覺得隻要我不抽煙就不會得肺炎,但其實也不對。雖然抽煙是導緻肺癌的重要原因,但一些其他原因也不能忽視,比如不良的生活方式導緻抵抗力變差,長期處在二手煙環境等。所以,在日常體檢中如果發現異常,一定要及時就醫。 有些老年人為了證明自己還年輕,很有活力,經常會做一些運動強度大、運動量大的運動。但其實這種爆發性的運動,可能會短時間造成老年人心率升高、血壓升高,易發生頭暈目眩,甚至昏厥。 運動貴在适當和堅持,沒有必要追求強度和難度,建議老年人根據自身評估後制定的鍛煉建議進行科學的适度鍛煉,避免高強度運動。 在公園,我們經常看見有叔叔阿姨喜歡通過後背撞樹、倒着走路等方式進行鍛煉。 但事實上,後背撞樹并沒有明确的科學依據,老年人上了年紀身體會發生一些不可逆的衰退,錯誤的身體撞擊可能還會對身體造成損傷。倒着走路雖然對增強體質有一些幫助,但同時因為老年人平衡力、反應力和視力的下降,也容易摔倒,發生意外。 廣大老年朋友們,看看自己有沒有中招呢?從現在開始,要相信科學和權威,不可輕信傳言、盲目跟風,要按正确的方式進行鍛煉和養生。 要牢記的老年人科學健康小知識: (1) 60歲以上人群,每年定期體檢,疾病早發現和早幹預,遵醫囑用藥,定期複查。 (2) 通過科學、權威的渠道獲取健康知識和技能,慎重選用保健品和家用醫療器械。 (3) 定期進行綜合評估:高齡、新近出院或功能下降的老年人應當接受老年綜合評估服務,有明顯認知功能和運動功能減退的老年人要盡早就診。 (4) 康複訓練,避免絕對靜養:提倡老年人堅持進行力所能及的體力活動,避免長期卧床。康複治療與訓練,合理配置和使用輔具,可以起到改善和代償功能的作用。 (5) 适度運動:戶外活動,适當的體育鍛煉,增強平衡力、耐力、靈活性和肌肉強度,可以改善骨骼肌功能,增加抗病能力。 (6) 改善營養狀況:合理膳食、均衡營養,定期進行營養狀況篩查與評估,接受專業營養指導,營養不良的老年人應當遵醫囑使用營養補充劑。 (7) 預防跌倒:增強防跌意識,學習防跌常識,進行跌倒風險評估,居住環境适老化改造,積極幹預風險因素。 參考來源:健康中國、中國營養學會 四川省人民醫院、新華社 重陽敬老愛老活動還剩最後一周截止,歡迎大家參與! ![]() 禮品1:
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